Mešavina semenki i orašastih plodova, poput bundeve, kikirikija, badema, indijskog oraha i sušenih smokava, predstavlja izuzetno hranljivu užinu bogatu vitaminima i mineralima. Ove namirnice sadrže zdrave masti, proteine i vlakna koji doprinose boljoj probavi, jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja srca.
Semenke bundeve bogate su cinkom i magnezijumom, bademi i indijski orah sadrže korisne masne kiseline, dok sušene smokve obezbeđuju prirodnu energiju i vlakna. Ipak, zbog visoke kalorijske vrednosti, preporučuje se umerena konzumacija – jedna šaka dnevno je sasvim dovoljna.
Nutricionisti savetuju da se biraju neslane ili blago pečene semenke, kako bi se izbegao prekomeran unos soli, naročito kod osoba koje imaju problema sa krvnim pritiskom.